正宗太极拳教程（太极拳正面示范）

太极共二十四式，招式如下：

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾

8、右揽雀尾

9、单鞭

10、云手

11、单鞭

12、高探马

13、右蹬脚

14、双风贯耳

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

17、右下势独立

18、左右穿梭

19、海底针

20、闪通臂

21、转身搬拦捶

22、如封似闭

23、十字手

24、收势

太极拳有24式42式48式，也有陈氏，杨氏，吴式，种类凡多，开始人们练习24式，24式基本功。

目前主流的太极拳有杨式和陈式，而其中又以练杨式的人最多，其他的如孙式、吴式、武式等，练的人就很少。

杨式太极传统套路最典型的是85式（或88式），其他的有8式、16式、24式、48式等，动作基本上差不多，都是85式中的一部分。当然85式中有很多动作是重复的，因为它是把很多招式组合在一起，形成套路了。现在学太极的人，重形的多，重意的少，大多是花架子，特别是老年人。其实真正要学到东西，要有效果，主要在于意。你想学传统套路是个正确的选择。因为太极本身就是集各家拳术于大成者，每招每式都有其搏击的含义，与推手、擒拿、格斗等都是相通的。有些竞赛套路，看起来很美，但一些动作是不合拳理的，于实战是无用的。在杨式太极中，有一种套路是完全区别于其他杨式套路的，那就是22式。它的每一个招式，从名称上看还是老套路，但实际上几乎完全不一样。魏树人有一套书，《杨式太极拳述真》，把各个动作要领、诀窍，很生动形象地说出来了，很少看到有这样把家底都露给人的书。还有一套碟片，讲解得相当好。不过很贵，一般书店里是买不到的。

太极的五大流派分别是杨、武、陈、吴、孙 还有国家制定的普及类太极拳。

一般来说建议先学国这普及类的太极拳，这是为现代人入门而设计的简易版，容易学会，也符合现代体育的理论。如二十四式，四十二式，八式，十六式。

具体区别；

杨式：主要特点是架式舒展、绵缓柔和，给人一种气势不凡、大气磅礴感觉。舒展中正，柔中寓刚；圆活饱满，沉稳浑厚。

陈式：　陈式突出特点是动作古朴，其中有发劲动作。缠绕折叠，松活弹抖；快慢相间，蓄发互变。

吴式：主要特点是在动作姿势上，身体上下成一线，更突出了柔和。轻静柔化，紧凑舒伸；川字步型，斜中寓正。

武式：主要特点是从技击的要求出发，左手只管左边防护，右手仅管右边攻防；同时强调内气的潜转与动作的起承转合。小巧紧凑，中正安舒；起承开合，进退自如。

孙式：拳动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多。开合相接，转换灵活；进跟退撤，身到意合。

练哪种太极拳好？要因人而异，与年龄、身体条件和有无武术体育基础有关。首先如果年龄在40岁以下，练陈式太极拳，因为陈式拳架姿势比较复杂、发力动作多、姿势较低，青少年练习接受快，不易伤膝盖。40岁以上，特别是退休以后的老人学杨式太极拳比较合适，杨式拳架相对简单，动作更舒缓，中老年人易学且一般不会误伤膝盖。当然，如果有武术和体育基础，或者练过瑜伽以上问题就所谓了。大道至简，天下武术是一家，手眼身法步，只要遇到真心授拳的名师，学哪一种太极拳都是可以的。

太极拳的派别很多，有陈式、杨氏、孙式、吴式、武氏；还有武当太极和赵堡太极。它们各有特色，让初学者学者看的眼花缭乱。

目前在我国流传最广的是陈式太极拳和杨氏太极拳。从民间练拳健身的角度看，杨氏太极拳从清王庭走向民间，时间长，影响深，受广大爱好者亲睐；陈氏太极拳是太极拳根基，在改革开放后迅速传播开来，越来越受健身人所喜爱。

杨氏太极拳，舒展大方，动作缓慢，轻灵柔和，不用暴发力，适合各类人群；陈式太极拳劲力十足，快慢相间，暴发力动作较多，有＂玩武＂的感观，比较适合少、青、中年龄之间，年龄较大或体质较弱者练习起来很吃力。

上述是初学太极人的简单想法。不妥之处，大家斧正。